2. Schulterbeweglichkeit

Durchführung:

• Greife mit einer Hand über die Schulter nach hinten
• Greife gleichzeitig mit der anderen Hand von unten nach oben

Bewertung:

Hände greifen ineinander → 3 Punkte

Hände sind mehr als 10 cm voneinander entfernt → 0 Punkte

Hände sind weniger als 10 cm entfernt → 1 Punkt

Fingerspitzen berühren sich → 2 Punkte

3. Tiefe Hocke

Durchführung:

• Stelle die Füße schulterbreit auf
• Gehe langsam in eine tiefe Hocke

Bewertung:

• Fersen heben deutlich ab → 0 Punkte
• Hocke nur teilweise möglich → 1 Punkt
• Tiefe Hocke möglich → 2 Punkte
• Tiefe Hocke 30 Sekunden stabil halten → 3 Punkte

4. Brustwirbelsäule

Durchführung:

• Setze dich aufrecht auf einen Stuhl
• Verschränke die Arme vor der Brust
• Drehe den Oberkörper nach links und rechts

Bewertung:

• Bewegung ist deutlich eingeschränkt → 0 Punkte
• Leichte Einschränkung → 1 Punkt
• Gute Rotation → 2 Punkte
• Sehr freie Rotation → 3 Punkte

5. Einbeinstand

Durchführung:

• Stelle dich auf ein Bein.
• Hände an die Hüften.

Bewertung:

• Unter 10 Sekunden → 0 Punkte
• 10–20 Sekunden → 1 Punkt
• 20–40 Sekunden → 2 Punkte
• Über 40 Sekunden → 3 Punkte

6. Seitliche Beweglichkeit

Durchführung:

• Stelle dich aufrecht hin
• Schiebe eine Hand am Bein seitlich nach unten

Bewertung:

• Hand erreicht nur die Hüfte → 0 Punkte
• Hand erreicht Mitte Oberschenkel → 1 Punkt
• Hand erreicht Kniehöhe → 2 Punkte
• Hand reicht unter das Knie → 3 Punkte

7. Hüftbeweglichkeit

Durchführung:

• Setze dich auf den Boden
• Lege die Fußsohlen aneinander (Schmetterlingssitz)

Bewertung:

• Knie deutlich über Hüfthöhe → 0 Punkte
• Knie sinken teilweise ab → 1 Punkt
• Knie nahe am Boden → 2 Punkte
• Knie liegen fast auf dem Boden → 3 Punkte